Soldurile tensionate sunt una dintre cele mai frecvente afectiuni ale societatii moderne. Stam foarte mult timp pe scaun si este destul de normal ca aceasta zona sa acumuleze tensiuni. Aceste ore petrecute pe scaun vin la pachet cu dureri ale spatelui si dezechilbre la nivelul coloanei vetebrale. De aceea avem nevoie de cateva posturi de yoga pentru a debloca zona soldurilor.
Se spune ca relatiile noastre sunt stocate in solduri. Desi nu putem stabili o corelatie stiintifica intre tensiunea de la nivelul soldurilor si succesul in relatii, stim ca atunci cand ne aflam in situatii stresante, contractam muschii emotionali si punem presiune pe solduri. La nivel psiho-spiritual soldurile reprezinta sexualitatea si individualitatea fiecaruia dintre noi, ambele fiind adanc legate de felul in care relationam cu ceilalti.
Mai jos vei gasi 5 posturi de yoga care te vor ajuta sa-ti deschizi soldurile. Aceste posturi iti aduc o intindere profunda, asa ca iti recomand ca inainte de a incepe sa faci o mica incalzire si apoi sa incerci aceste posturi pentru cel putin 30 secunde.
1. Crescent Moon Pose
Crescent Moon Pose
- Incepi cu un picior inainte si in fata corpului.
- Piciorul din spate este relaxat cu genunchiul pe saltea. Ridica mainele, relaxeaza umerii si priveste catre degetele mari de la maini. Trage buricul spre coloana.
- Incearca sa mergi cat mai jos in postura si sa te relaxezi.
2. Lizard Pose
Lizard Pose
- Mergi mai departe din postura anterioara. Coboara bratele pe saltea. Aduc piciorul din fata cat mai aproape de marginea saltelei si adu bratele pe interiorul coapsei.
- Tine spatele drept si ramai cateva respiratii complete.
- Daca poti merge mai adanc in postura, incearca sa cobori pe antebrate si sa ramai acolo cat mai mult.
3. Pigeon Pose
Pigeon Pose
- Mergi din Lizard Pose catre Pigeon Pose prin plasarea coapsei si a soldului in fata pe saltea.
- Incepi cu pieptul ridicat si aliniaza soldurile si umerii pe aceeasi linie indreptandu-i spre inainte.
- Daca vrei sa mergi mai adanc, intinde mainile si coboara fruntea pe saltea.
- Pentru mai mult confort, poti plasa o patura sub sold.
4. Reclining Pigeon
Reclining Pigeon
- Aseaza-te pe spate si adu genunchii la piept.
- Ia piciorul drept si pune-l peste celalalt picior (asa cum se vede in poza).
- Mana dreapta va trece printre picioare si se va prinde de palma celeilalte maini care vine pe exterior.
- Lasa gatul relaxat pe saltea si incearca sa aduci umerii cat mai aproape de saltea.
- Inspira adanc si cu expiratia trage usor de picior catre piept pentru a beneficia de o intindere cat mai profunda.
- Repeta miscarea de cateva ori coreland miscarea cu respiratia.
5. Happy Baby Pose
Happy Baby Pose
- Stai pe spate si adu ambele picioare spre piept.
- Aseaza mainile pe exteriorul talpilor, asa cum se vede in poza de mai sus.
- Pe masura ce soldurile se deschid, incepi sa intinzi complet spatele pe saltea.
- Foloseste forta bratelor, trage genunchii in jos spre sol pentru a deschide soldurile.
Pana la urmatorul articol ne vedem pe instagram si facebook.
Love and Light,
Alexandra
SaveSave
